陆府。

且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。

随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。

结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。

戳脚的腿功训练?体上可分为柔韧性训练、劲?训练、速度训练、耐?训练等。就实战??,纵有千百种腿法,若功劲不?,也难以发挥腿法的威?,?只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到??场空。ωωw.

方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。

铁脚功为专门练习脚部硬度、?度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋?,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。

钻地?主要练习脚掌的硬度及跺击?,?贯涌泉:选?清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,?然站?,双眼微闭,?抵上腭,全?放松,排除杂念;接着,?体重?缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚?与地?相平,同时??匀、细、慢地吸?,意想所吸之?徐徐沉?丹?,?满则右膝停?上提,稍闭?;然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下?踩踏(脚不着地),同时??匀、细、慢地呼?,意想丹?之?随着右脚的伸直下踏,?缓缓地经右胯、右膝、右踝注?右脚之涌泉?,?尽则右腿刚好伸直;再以?匀、细、慢地吸?,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注?右脚之涌泉之?缓缓地流回丹?,如此循环。右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。

提起之前向前下?踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”?慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”?慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹?之?很快地贯注到涌泉?。当练?两脚?有热、胀感时,可收功,进?下?步练习。

收功:脚收回落地,重?居于两腿间,微屈双膝,以?缓缓吸?,意想涌泉之?徐徐流回丹?,两?重叠(左