要注意几点！”伍六一沉声说。

“第一，训练要循序渐进，首先练轻装，成绩提到到一定程度了，再练武装越野，先轻负重，然后再高负重；第二，要注意科学训练。”

听到科学训练这个词，陈飞唇角一拉，差点想笑，还好他及时抿住了唇，微微低头，这才忍住了。

自高城喊出了要科学训练的口号后，伍六一便也有样学样，开口闭口都讲起了科学。

“科学训练的要点，一，训练前热身，二，训练后拉升。”伍六一一板一眼地说。

陈飞听了，暗暗惊讶。

训练前热身训练后拉升？

这家伙哪儿学来的科学理念呢？

他好奇地微微抬起眼皮看了伍六一一眼，不过伍六一并没有发现他的注视，此刻他正盯着许三多，许三多听了他讲的训练前热身训练后拉升的话后，嘀嘀咕咕，又开始死记硬背了。

“许三多，你嘀咕什么呢？”伍六一有些不满。ωωw.

“班副，我觉得你刚才说的那句话很厉害，训练前热身训练后拉升，我要把他记下来。”许三多笑嘻嘻地说。

伍六一听了，想骂人，但最后忍住了，他扭过头看了史今一眼，呼的一声吐了口气，随后收回目光，看向了白铁军，没有再理睬许三多了。

“第三点，训练的过程中，一定要注意呼吸的调整，一定要尽量按照两步一呼两步一吸的节奏来，而且不要只用鼻子呼吸，要口鼻并用，鼻子和嘴巴一起呼吸，跑步的时候，嘴巴微张，舌抵上腭，口鼻并用，一起呼吸。”

伍六一的确很有经验，他讲的这些，无论是陈飞还是许三多，之前都是不知道的，白铁军可能知道一些，但也不是全都懂，毕竟之前没有进行过一对一的训练。

【叮——你认真地听着五公里武装越野的高手讲解着动作要领，你专注聆听，虚心学习，你的体能+3，五公里武装越野+5】

好听的声音又响了起来。

伍六一认真地讲了十分钟左右。

“好，现在开始热身，大家先沿训练场慢跑一圈。”伍六一转身，哔的一声吹响了哨子：“全体都有，向右——转！跑步——走！”

三个人在训练场跑了两圈半，待得身体都热乎了起来，又一起在伍六一的口令下压压腿扭扭腰，然后才开始沿着之前的路跑了起来，先跑出了七连，再跑出了702团，然后沿着山头一路跑了上去。

伍六一起先还跟着大家跑的，不过跑出